DHBR自由メールマガジン

Editor’s Choice

2026年6月21日

【厳選記事】失敗や不安にどう向き合うか

過去の失敗を何度も思い出してしまったり、仕事の重圧やプレッシャーから不安や落ち込みを抱えたりすることはないだろうか。そうして生まれるストレスに上手に対処し、前向きに仕事に取り組むためのヒントが詰まった厳選記事を紹介する。

Web特集のラインナップ

過去の失敗で自分を責め続けるのをやめる方法
もう現実と理想のギャップに苦しまない

「あのとき、もっとこうやっておけばよかった……」と、過去の失敗を何度も思い出し、自分を苦しめていないだろうか。現実の自分と理想の自分のギャップばかりに目を向ける行為は、あなたを不快な気持ちにさせるだけではない。不安や抑うつと密接な関係がある。本稿では、この悪循環を断ち切る5つの方法を紹介する。

メンタルヘルスの問題を上司にどう打ち明けるか
会話を適切に進めるための4つのステップ

ストレスやバーンアウトといったメンタルヘルスの問題は、誰にでも起こりうる。だが、実際に鬱や不安障害を抱えた時、上司にどう伝えるべきかわからずに、状況を悪化させてしまうことが少なくない。しかし、身体の健康と同様、私たちの心理状態は人生の出来事によって浮き沈みを経験しているため、誰もが一定レベルで理解を示してくれるはずだと筆者は指摘する。本稿では、実際に全般性不安障害（GAD）であることを職場に打ち明けた経験を踏まえて、職場でメンタルヘルスの問題を打ち明けるための4つのステップを紹介する。

ネガティブな状態に陥った時にエネルギーを高める方法
「成功の感覚」を育み、有害な影響に抗う

ネガティブな情報や思考が有害であることは広く知られている。だが、ニュースやソーシャルメディアだけでなく、自分の周りにいる家族や友人、同僚からもネガティブな話ばかり聞かされれば、気分が落ち込むだけでなく、パフォーマンスが低下し、時には攻撃的な行動にも結びついてしまう。これらの悪影響に対抗するには、自分の中に「成功している」感覚を持つことが有効だと著者は言う。そのためには自身が何を選び、何を避けるべきか。具体的な方法を提示する。

不安で押し潰されそうなとき、ストレスをマネジメントする方法
自分の精神をコントロールする4つのポイント

新型コロナウイルス感染症の流行は終わりが見えず、毎日、死者数の増加や景気の悪化を告げるニュースが大量に流れてくる。この状況下でストレスを感じるのは当然だ。ただし、それが続くと心身の健康を損なってしまう。周囲の環境はコントロールできないが、自分の精神をコントロールして、健全な状態を保つことはできる。本稿では、そのための4つのポイントを紹介する。

ストレスによる睡眠不足を防ぐ5つの方法
午前3時に仕事の不安で目が覚めないように

仕事のことが頭から離れないとき、それが不安の種になっていることが多い。すると、なかなか寝つけなかったり、目覚ましが鳴る何時間も前に起きてしまったりする。仕事のストレスが睡眠不足の重大な原因となるだけでなく、睡眠不足で判断力や思考力が低下してストレスをさらに悪化させるという、悪循環を招きかねない。本稿では、仕事のストレスによる睡眠不足を防ぐ5つの方法を紹介する。

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